腰椎间盘突出要怎么有效地进行预防?无锡骨科医院客服指出：生活中腰椎间盘突出是常见的腰椎疾患，此病一般好发于中老年以及体力劳动者身上，如今，随着生活以及工作方式的改变，这种病越来越多的青睐于年轻白领族，这主要是由于长期坐姿学习工作因素等造成。那么，怎么预防腰椎间盘突出比较有效呢?

　　下面由客服讲解下，腰椎间盘突出要怎么有效的预防

　　1、善于补充：当男女都超过30岁时，建议适当的补钙，必须是在医生的指导下服用钙片，在饮食上要多吃含钙丰富的食物，如：豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

　　2、学会睡觉：无锡较好的骨科医院客服提示：避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以较好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

　　3、懂得锻炼：除在办公室稍微放松休息外，在家里建议经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，较有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

　　4、学会放松：对于颈椎病和腰椎病，较重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

　　无锡虹桥医院专业医师解释到：腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。在日常生活中，要利用工作休息的间隙，做一些简单的活动来有效预防腰椎病。只要我们每天坚持做运动，还要做好预防，这样腰椎间盘突出就不会找上你的。